DISPOSITIVOS Y PANTALLAS
Adicción para todas las edades
En la actualidad, la adicción a las pantallas y a los dispositivos móviles se ha convertido en un fenómeno preocupante que afecta desde los más jóvenes hasta los más mayores. Este problema no solo tiene implicaciones en la salud física, sino también en la salud mental y el bienestar general emocional y energético. Para combatir esta adicción, es esencial contar con recursos conscientes efectivos. En este artículo, exploraremos estrategias y técnicas que pueden ayudar a las personas a recuperar el equilibrio en su relación con los dispositivos de hoy en día.
· Conciencia y Reconocimiento
El primer paso para superar la adicción a las pantallas es reconocer que existe un problema. La conciencia de la propia dependencia es crucial. Esto implica la capacidad de identificar patrones de comportamiento poco saludables y reconocer los efectos negativos que tienen en la vida cotidiana y la salud en general. Escucha a las personas que tienes al lado si te señalan que pasas muchas horas con dispositivos electrónicos o que constantemente estás mirando, por ejemplo, tu teléfono. Esto puede ser clave para empezar a preguntarte si de verdad hay algo que se te está escapando y que podría suponer un problema de adicción si no lo es ya.
· Establecimiento de Objetivos, Compromiso y Rutinas Saludables
Una vez que se ha reconocido el problema, es importante establecer metas realistas y alcanzables para reducir el tiempo dedicado a las pantallas. Estos objetivos pueden incluir limitar el tiempo de uso diario, establecer períodos de tiempo sin dispositivos electrónicos o participar en actividades alternativas, sobre todo y si es posible, en compañía de otras personas. Crear rutinas diarias fuera de los dispositivos electrónicos es fundamental. El ejercicio físico, la lectura, la interacción social en persona y otras formas de entretenimiento que no involucren dispositivos electrónicos pueden ayudar a restaurar el equilibrio en la vida diaria.
· Desarrollo de Habilidades de Afrontamiento
Como cualquier otra droga adictiva, lo que hacemos al adentrarnos de forma abusiva en el mundo digital (sobre todo en redes sociales o videojuegos) es buscar de manera consciente o inconsciente evadirnos de la realidad y el uso excesivo de los dispositivos se convierte una forma de escape en situaciones difíciles o emociones desagradables. Desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, como la meditación, la respiración consciente o la práctica de la atención plena en uno mismo y en el mundo real que nos rodea, puede ayudar a la persona a lidiar con el estrés y las emociones negativas de manera más efectiva. Puede parecer difícil pero dejándose acompañar en terapia se pueden obtener herramientas muy efectivas para reconectar con lo real y desconectar de lo virtual.
· Fomento de Relaciones Interpersonales
La adicción a las pantallas a menudo puede llevar al aislamiento social. Fomentar y mantener relaciones interpersonales saludables es esencial para superar esta adicción. Desde hablar con tu terapeuta hasta pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, participar en actividades grupales y establecer conexiones significativas pueden proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo emocional importante.
· Práctica de la Autorreflexión y el Autocuidado
La autorreflexión es una herramienta valiosa en el proceso de recuperación. Tomarse el tiempo para evaluar regularmente el progreso y ajustar las estrategias según sea necesario es fundamental. Además, el autocuidado, que incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso, es esencial para mantener una mente, un cuerpo y una energía saludables.
· Búsqueda de Apoyo Profesional
En casos de abuso de los dispositivos y adicción a las pantallas, puede ser necesario buscar la ayuda de un terapeuta. Como profesional, proporciono orientación personalizada y técnicas específicas para abordar la adicción, siempre según la persona y, sobre todo, la edad.
Puedo ofrecerte herramientas y técnicas efectivas para que las vayas integrando en tu día a día para ir ganando consciencia en este aspecto y de esta forma ir poniendo orden en el aquí y ahora de tu vida real, con los pies en el suelo.
Superar la adicción a las pantallas implica una combinación de conciencia, esfuerzo personal y el uso efectivo de recursos emocionales y terapéuticos. Al implementar estas estrategias, podrás recuperar el control sobre la relación con la tecnología y disfrutar de una vida entre lo real y lo virtual equilibrada y saludable.
Óscar Sánchez C.
Terapeuta Familiar Gestalt y Sistémico