· Conciencia y Reconocimiento

El primer paso para superar la adicción a las pantallas es reconocer que existe un problema. La conciencia de la propia dependencia es crucial. Esto implica la capacidad de identificar patrones de comportamiento poco saludables y reconocer los efectos negativos que tienen en la vida cotidiana y la salud en general. Escucha a las personas que tienes al lado si te señalan que pasas muchas horas con dispositivos electrónicos o que constantemente estás mirando, por ejemplo, tu teléfono. Esto puede ser clave para empezar a preguntarte si de verdad hay algo que se te está escapando y que podría suponer un problema de adicción si no lo es ya.

· Establecimiento de Objetivos, Compromiso y Rutinas Saludables

Una vez que se ha reconocido el problema, es importante establecer metas realistas y alcanzables para reducir el tiempo dedicado a las pantallas. Estos objetivos pueden incluir limitar el tiempo de uso diario, establecer períodos de tiempo sin dispositivos electrónicos o participar en actividades alternativas, sobre todo y si es posible, en compañía de otras personas. Crear rutinas diarias fuera de los dispositivos electrónicos es fundamental. El ejercicio físico, la lectura, la interacción social en persona y otras formas de entretenimiento que no involucren dispositivos electrónicos pueden ayudar a restaurar el equilibrio en la vida diaria.

· Desarrollo de Habilidades de Afrontamiento

Como cualquier otra droga adictiva, lo que hacemos al adentrarnos de forma abusiva en el mundo digital (sobre todo en redes sociales o videojuegos) es buscar de manera consciente o inconsciente evadirnos de la realidad y el uso excesivo de los dispositivos se convierte una forma de escape en situaciones difíciles o emociones desagradables. Desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, como la meditación, la respiración consciente o la práctica de la atención plena en uno mismo y en el mundo real que nos rodea, puede ayudar a la persona a lidiar con el estrés y las emociones negativas de manera más efectiva. Puede parecer difícil pero dejándose acompañar en terapia se pueden obtener herramientas muy efectivas para reconectar con lo real y desconectar de lo virtual.

· Fomento de Relaciones Interpersonales

La adicción a las pantallas a menudo puede llevar al aislamiento social. Fomentar y mantener relaciones interpersonales saludables es esencial para superar esta adicción. Desde hablar con tu terapeuta hasta pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, participar en actividades grupales y establecer conexiones significativas pueden proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo emocional importante.

· Práctica de la Autorreflexión y el Autocuidado

La autorreflexión es una herramienta valiosa en el proceso de recuperación. Tomarse el tiempo para evaluar regularmente el progreso y ajustar las estrategias según sea necesario es fundamental. Además, el autocuidado, que incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso, es esencial para mantener una mente, un cuerpo y una energía saludables.

· Búsqueda de Apoyo Profesional

En casos de abuso de los dispositivos y adicción a las pantallas, puede ser necesario buscar la ayuda de un terapeuta. Como profesional, proporciono orientación personalizada y técnicas específicas para abordar la adicción, siempre según la persona y, sobre todo, la edad.

Puedo ofrecerte herramientas y técnicas efectivas para que las vayas integrando en tu día a día para ir ganando consciencia en este aspecto y de esta forma ir poniendo orden en el aquí y ahora de tu vida real, con los pies en el suelo.

Superar la adicción a las pantallas implica una combinación de conciencia, esfuerzo personal y el uso efectivo de recursos emocionales y terapéuticos. Al implementar estas estrategias, podrás recuperar el control sobre la relación con la tecnología y disfrutar de una vida entre lo real y lo virtual equilibrada y saludable.

Óscar Sánchez C.

Terapeuta Familiar Gestalt y Sistémico